Évaluer sa performance pour mettre en place un programme d'entraînement adapté

Évaluer sa performance, le préalable à la création d'un programme d'entraînement

Pour mettre en place des mesures qui permettent de dépasser les paliers de stagnation, un sportif doit un jour ou l'autre être capable d'évaluer sa performance. Les données qui en ressortiront permettront de travailler sur les points faibles propres à chacun grâce à un programme d'entraînement personnalisé. Récemment encore, obtenir ces données pour un sportif non professionnel relevait du chemin de croix, de l'impossible pour un sportif amateur. Les progrès technologiques et la démocratisation des outils ont permis la création de systèmes de mesure accessibles à un grand nombre de sportifs, des professionnels aux amateurs passionnés. Évaluer sa performance est donc possible avec peu de moyens, sans rien sacrifier à la qualité de la mesure. Quel que soit son niveau ou ses objectifs, chacun pourra donc mesurer précisément ses capacités. Mettre en place un programme d'entraînement sera alors extrêmement simple, bien plus simple qu'avec des évaluations totalement subjectives ou basées sur des modes de mesure peu précis.

Performance musculaire : que désigne-t-elle ?

Selon le sport que l'on pratique, la notion de performance musculaire ne désignera pas les mêmes capacités. Pour un sprinteur devant exploser des starting-blocks à la ligne d'arrivée, elle désignera la capacité à fournir toute la force disponible en un minimum de temps. Pour un marathonien, elle sera plus probablement la capacité d'endurance. Un haltérophile lui, y verra la force maximum que ses muscles peuvent lui fournir. Définir la performance musculaire ne peut donc se faire qu'en fonction des besoins et des attentes de chacun, en répartissant ses besoins entre les trois principaux pôles que sont la vitesse, l'endurance et la force maximale. En fonction des attentes de chacun et du sport pratiqué, le travail d'entraînement pourra se porter sur l'un, l'autre ou une combinaison de ces pôles. Mais pour progresser, il est impératif de mesurer chacune des composantes séparément, comme le proposent les outils de mesure modernes. Chacun, en fonction de ses attentes pourra donc adapter son plan de travail grâce à des données précises.

Renforcement musculaire : comment en mesurer les effets ?

Si l'on associe souvent la prise volume à un renforcement musculaire, c'est par méconnaissance de son fonctionnement. Un muscle renforcé n'est pas nécessairement plus gros, il n'y a qu'à regarder les marathoniens pour s'en convaincre. Comment, alors, s'assurer d'un progrès de manière efficace ? Grâce à un appareil de mesure, seul moyen de contrôle fiable. Le sportif lui-même ne ressentira bien souvent pas les effets, les ayant subis progressivement, il ne peut que rarement les mesurer objectivement. C'est alors qu'un appareil de mesure prend tout son sens. En quantifiant les capacités, il permettra de dire si le renforcement musculaire a porté ses fruits. La poursuite de l'entraînement pourra donc être envisagée en toute quiétude grâce à des données fiables. Pour l'amateur comme pour le professionnel, disposer de données précises et objectives sera l'assurance de cheminer vers l'amélioration.