Préparation physique, développez votre explosivité grâce à la pliométrie

Découvrez une nouvelle méthode d'entraînement, et développez votre force réactive pour exploser sur le terrain ou la piste. Pour optimiser votre entraînement, profitez des nouveaux outils de mesure pour obtenir des données précises et objectives.

Préparation physique : développez votre explosivité

Pour tous les sports de combats comme pour faire la différence sur le terrain, l'explosivité sera votre meilleure alliée. C'est elle qui permet de disposer de toute sa puissance en un temps très court. Pour prendre un départ fulgurant lors d'un sprint, assaillir l'adversaire de coups puissants sur le ring, placer une accélération inattendue sur le terrain, c'est l'explosivité qui est mise en jeu. Tout comme l'endurance ou la force, cette qualité peut se développer en optant pour des exercices spécifiques dans le cadre d'une préparation physique adaptée. Il faut cibler précisément la manière dont vous faites travailler vos muscles, afin de développer cette qualité sans nuire aux autres. Et inversement, le travail de la puissance doit se faire en prenant garde à ne pas nuire à la possibilité d'exploser quand cela est nécessaire. Il faut pour cela suivre une préparation physique donnant à l'explosivité toute sa place, car c'est une capacité à part entière, et elle ne découle pas uniquement du travail de la force.

Pliométrie : la technique d'entraînement pour faire exploser sa force

De même qu'il existe des exercices visant spécifiquement le développement de la force ou de l'endurance, il est possible d'orienter son entraînement pour obtenir une plus grande capacité à exploser sur le ring, le terrain ou la piste. La pliométrie a fait ses preuves pour l'entraînement de l'explosivité. Il s'agit de jouer sur le réflexe de contraction du muscle suite à un étirement. En effet, chaque fois qu'un muscle subit un allongement, une contraction réflexe intervient. Plus l'allongement est rapide, plus la contraction sera forte, afin de permettre au muscle de rester tonique et le protéger ainsi d'une éventuelle déchirure. La pliométrie joue sur le travail d'enchaînement rapide des mouvements qui va permettre de faire croître la vitesse d'exécution, mais aussi la puissance. En effet, l'élasticité du muscle augmente elle aussi, et vient s'ajouter à sa puissance, c'est là tout l'intérêt de la pliométrie.

Force réactive, des outils de mesure pour la développer

La capacité à faire exploser sa force est peut-être l'une des qualités les plus difficiles à mesurer. C'est pourquoi le travail est souvent approximatif. Pour que l'entraînement dans ce domaine soit aussi productif que le travail en endurance ou en force, il est important de posséder des données objectives permettant de quantifier les possibilités et les charges de travail à endurer. C'est pour cela que des outils de mesure de la force réactive ont été créés. Longtemps réservés aux sportifs d'élite, ils se démocratisent enfin, pour permettre à chacun, quel que soit son niveau, de définir précisément un plan d'entraînement en force réactive. Avec ces outils, plus de risque de travailler en dessous ou au-delà de ces possibilités. Adapter son entraînement est enfin simple, et les progrès seront immanquablement au rendez-vous.