Pour de nombreuses personnes, le saut du dîner est un moyen de maigrir rapidement. Cette idée est fausse, car le repas du soir est aussi un élément important pour perdre du poids. Pour le faire, quelques règles doivent être respectées. Explications !
Sommaire
Un repas sain pour perdre du poids le soir : les aliments favorables et défavorables
Pour avoir le meilleur repas à prendre le soir pour perdre du poids, vous devez connaître une règle importante. Vous devez éviter certains aliments tout en mangeant d’autres pour obtenir le résultat escompté.
Cette précaution vous permet de maigrir rapidement, et ce, de manière naturelle. Par ailleurs, optez pour des solutions additionnelles pour accélerer votre perte de poids. Par exemple, vous pouvez adopter un appareil minceur de marque Bodysculptor pour profiter de technologies innovantes et prouvées scientifiquement.
Quels sont les aliments à prendre pour le repas du soir pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids grâce à votre repas du soir, assurez-vous de manger :
- des féculents ;
- des légumes ;
- des protéines ;
- et des matières grasses.
En effet, les féculents (riz semi-complet, patate douce, quinoa, etc.) sont remplis de fibres. Par conséquent, ils facilitent la satiété.
Les légumes contiennent une bonne dose de vitamines et de fibres. Cette combinaison vous permet d’avoir un meilleur transit intestinal.
Autrement dit, vous évitez l’alourdissement de votre corps grâce à la consommation de haricots verts, de brocolis et de salades en crudités. Les courgettes cuites à la vapeur, les carottes et les tomates sont aussi recommandées pour le dîner.
Pour ce qui est des protéines, elles regroupent les viandes blanches, le poisson et les œufs. Les alternatives végétales, comme le tofu ou le tempeh, sont incluses dans la liste. Leur consommation vous permet de maintenir votre masse musculaire. Néanmoins, leur objectif prioritaire est de favoriser la satiété.
Quant aux matières grasses, elles vous permettent de satisfaire votre faim de manière durable. Évidemment, elles n’alourdissent pas votre repas du soir. Pour profiter de cet avantage, mangez de l’avocat, des noix et de l’huile d’olive.
Quels sont les aliments défavorables pour votre dîner diététique ?
Pour que votre repas du soir soit « light », évitez complètement les aliments trop gras et trop sucrés. Le dîner à base d’ingrédients ultra-transformés est à éliminer de votre habitude alimentaire. De façon concrète, vous ne devez absolument pas prendre :
- des aliments frits ;
- du pain blanc ;
- des plats en sauce ;
- du fromage.
Les saucisses, viandes et charcuteries grasses sont aussi des aliments défavorables à la perte de poids. Pour étancher votre soif, ne consommez pas de jus industriels ni de soda. L’alcool est également déconseillé.
Attention : vous pouvez toujours prendre un dessert sucré à la condition de bien choisir les aliments. Optez pour un produit laitier, un chocolat à 70 % de cacao ou du fruit.
Repas sains pour le soir : quelques idées intéressantes
Bien que connaissant les aliments appropriés pour un dîner sain, vous pouvez avoir des difficultés à préparer des recettes idéales. À cet effet, des experts ont fait des suggestions de plats facilement réalisables.
Première recette : salade de poulet grillé
Ce plat est constitué de blanc de poulet grillé, de vinaigrette légère et d’un mélange particulier. Ce dernier est composé de salades, de tomates cerises, de poivron et de concombre.
Deuxième recette : omelettes aux légumes
Pour réaliser cette recette, vous avez besoin :
- d’épinards ;
- de pain complet ;
- de champignons et tomates ;
Vous avez besoin aussi d’omelette préparée avec des œufs.
Troisième recette : salade de quinoa aux légumes
Ce plat minceur pour le soir se fait avec du quinoa cuit. Vous devez aussi utiliser des concombres, du persil, des tomates et des pois chiches. Cette salade s’accompagne avec une sauce légère faite de yaourt grec, des herbes et de citron.